Чрезмерное волнение, нервозность окружающих людей, заниженная самооценка, страх «провалиться» на экзамене мешают получить ожидаемую оценку. Часто достаточно лишь объективно оценить ситуацию, чтобы быть успешным. Прежде всего, оценить свои знания «2», «3», «4», «5». Подумайте, какую оценку хотели бы получить на экзамене «3», «4», «5». Чем больше разрыв между ожидаемой и объективной оценками, тем больше волнение.

Определите для себя, какие имеются возможности улучшить свои знания за короткий срок до экзамена. Интенсивная работа перед экзаменом (но не истощающая!) позволит повысить оценку на 1-2 балла.

Вспомните приемы, которыми владеете, чтобы справиться с волнением непосредственно перед экзаменом.

В период интенсивной подготовки к экзамену требуется более четкое соблюдение режима дня, питания, сна, отказаться от некоторых развлечений. Питание должно быть богатое углеводами, белками, витаминами и легко усваиваться. Сон – достаточным, чтобы нервные клетки головного мозга отдохнули. Не забудьте учесть, что «совы» более продуктивны во II половине дня и вечером, а «жаворонки» - утром и в I половине дня. Поэтому сложный материал изучайте в периоды большей продуктивности.

Паузы для отдыха можно заполнить наблюдением за природой, посмотреть в даль на зеленые кроны деревьев, траву, послушать пение птиц, понаблюдать за рыбками в домашнем аквариуме, поиграть с домашними животными. При сильном утомлении после обеда можно позволить себе кратковременный сон (30-60 минут) или активный отдых с физической нагрузкой. Для снятия напряжения, успокоения полезны дыхательные упражнения. Подышите так, чтобы в процессе вдоха и выдоха участвовали не только грудная клетка, но и преимущественно живот: вдох через нос, выдох медленный (длиннее вдоха) через рот. Это успокаивающее дыхание. Во время пауз полезно выполнить ряд упражнений, которые в журнале «Аистенок» (май, 2005 год) психолог Светлана Ведрашко рекомендует выполнять перед волнующими событиями, в том числе непосредственно перед экзаменом.

1.«Круги шеей». Вращаем головой в одну, потом в другую сторону. Упражнение улучшает кровообращение, снимает напряжение, улучшает память, внимание.

2. «Восьмерки шеей». Выписываем восьмерку макушкой, тем самым снимаем напряжение с шеи, обеспечиваем лучший приток крови к головному мозгу.

3. «Круги плечами». Упражнение снимает напряжение с верхнего плечевого пояса. Вращаем плечами с максимальной амплитудой вперед, затем назад.

4. «Восьмерка плечами». Одно плечо идет вперед, другое назад. Расслабляем верхний плечевой пояс.

Врачи-неврологи предупреждают, что упражнение № 1 не рекомендуется выполнять интенсивно и с максимальной амплитудой людям с нестабильностью шейного отдела.

В конце паузы переведите взгляд на любой объект желтого цвета. Подыщите глубоко, включая живот, но вдох теперь длиннее, чем выдох. Можно принять контрастный душ. Вы снова готовы к работе.

Если волнение, тревожность нарушают сон, то вечером, кроме прогулки, можно принять ванну с успокаивающей пеной, травами.

Удачи вам на экзаменах!