18 декабря 2013
Упражнения для глаз
УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЛЯЮЩИЕ ЗРИТЕЛЬНЫЕ ОРГАНЫ.Содержание Дозировка Методические рекомендации 1.И.П.- стоя или сидя. В: 1- плотно закрыть, 2- широко открыть глаза. 5-6 раз После каждого выполнения интервал 30 с 2.И.П.- сидя. В: 1- посмотреть вверх, 2- посмотреть вниз, 3- посмотреть вправо, 4- посмотреть влево. 3-4 подхода. Во время выполнения упражнения голову в стороны не поворачивать, глаза не закрывать. После каждого подхода отдых 1-2 мин. Упражнение выполняется как с открытыми, так и закрытыми глазами. 3.И.П.- сидя. В: 1-2-3-4- вращение глазами по кругу – вниз, вправо, вверх, влево. 5-6-7-8- в обратном направлении. 3-4 подхода. Во время вращения глазами голову не поворачивать, глаза не закрывать.После каждого подхода – отдых 1-2 мин. Упражнение выполняется как с открытыми. Так и с закрытыми глазами. 4.И.П.- сидя. В: 1- крепко зажмурить глаза на 3-5 с, 2- открыть на 3-5 с 6-8 раз Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. 5.И.П.- сидя. В: 1-2- медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, 3-4- справа налево и обратно. 10-12 раз Сидя, голову держать неподвижно.Упражнение тренирует наружные мышцы глаз. 6.И.П.- то же. В: 1-2-3-4- круговые вращения глазами в одном направлении, 5-6-7-8- то же в другом направлении. 4-6 раз. Это упражнение так же тренирует наружные мышцы глаз. 7.И.П.- то же. В: частое моргание в течение 20 с. 8-10 раз После каждого раза отдых 1-2 мин.Упражнение тренирует наружные мышцы глаз. Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля мяча с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.
Архив |
