Медицинская страничка Здоровье ребёнка в ваших руках
(памятка для родителей)
Растения в определенное время суток то распускаются, то закрывают лепестки венчики. Накоплен огромный фантастический материал, показывающий, что все живое имеет свои биологические часы.
Как же сказываются биологические ритмы на деятельность центральной нервной системы? Оказывается, у подавляющего большинства младших школьников имеются два подъема работоспособности, которые совпадают со временем наивысшей активности центральной нервной системы: в 8-12 часов и 16-18 часов.
Если ребенок в одно и то же время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику, проводит закаливающие процедуры, опорожняет кишечник, то у него вырабатывается рефлекс на время. Если ребенок садится за уроки в определенное, то к этому часу у него происходит физиологический настрой – усиливается дыхание, кровообращение, активность мозга и т.д. Эта готовность к выполнению умственной работы позволяет быстрее и лучше выполнить необходимое задание. Ребенок, выполняющий режим дня или даже старающийся его выполнять, нуждается на первых порах в похвале, поощрении.
Ребенок с самого начала обучения в школе сталкивается с проблемой: нужно поступить так, а не иначе. Хочется еще погулять, но нужно учить уроки, не хочется спать, а хочется смотреть со старшими телевизор, но нужно идти спать. Выполнение режима дня дает возможность воспитанию самодисциплины.
Сложнее наладить режим дня ребенка в домашних условиях. Одна из существенных ошибок родителей заключается в том, что чуть ли ни с первой недели начинаются уступки: « Ну, уж ладно, сегодня этого делать не будешь, а уж завтра – обязательно!» Могут ли быть отступления от правил? Конечно, жизнь есть жизнь. И если ребенок болен, то режим дня будет иным, но здоровый ребенок должен соблюдать (хоть это трудно) режим дня.
Итак, родители должны помнить, если ваш ребенок занимается в первую смену и занятия начинаются в 8 часов 30 минут, то будить его надо в 7 часов. Какое-то время, минуты 2-3, ребенок может полежать в постели. Резкий переход от сна к бодрствованию для неокрепшей нервной системы может быть слишком труден. Далее ребенку следует напомнить, чтобы он не забыл заправить свою постель и приступил к выполнению утренней гимнастики (10 минут). Умывание, чистка зубов, переодевание – на все это уходит около 20 минут. Затем завтрак 20-25 минут. За это время можно убрать со стола посуду и вымыть ее за собой. Успеть сделать все за утро трудно, но возможно, если ребенка приучать к этому еще в дошкольные годы.
Многие школьники очень боятся опоздать в школу, из-за этого плохо спят, рано просыпаются, стремятся уйти в школу, как можно раньше. Вот почему так важно родителям обучить ребенка ориентироваться во времени, следить по часам за выполнением той или иной процедуры. Это поможет ему поскорее научиться чувствовать, что при достаточном запасе времени он успеет все сделать и не опоздает. Обязанность взрослых первое время выполнять почти все утренние режимные моменты вместе с ребенком.
Прежде чем выйти из дома, проверьте ранец, сменную обувь – все ли в порядке, все ли чисто, не забыл ли ваш ребенок носовой платок. Утренняя прогулка – важная составная часть отдыха, успокаивает ребенка, как бы «подводит» его к началу занятий.
Закончились уроки. Взрослые должны позаботиться о получасовой прогулке.
Учащиеся первых классов нуждаются в дневном сне. Продолжительность сна 1-1,5 часа. Затем прогулка, игры. И в 16 часов ребенок садится за уроки. Продолжительность подготовки в первом полугодии не более 40 минут, во втором – 1 час. И снова отдых, прогулка, помощь семье, свободное время, которым ребенок распоряжается по своему усмотрению. Вечерние 1,5-2 часа остаются на ужин, чтение, просмотр детской телепередачи.
Игры и занятия рекомендуется заканчивать за полчаса до отхода ко сну. Первоклассник должен быть в постели в 20 часов 30 минут.
В каждой семье всегда имеются какие-то особенности режима дня. Но сон должен быть в режиме незыблем. Продолжительность сна ребенка – 10,5-11 часов.
